秋风起，红叶飘落，溪水中，街道上，

行人的肩头都会被红叶亲吻，

三王峪秋叶红满山，整座三王峪就像被施了魔法一样，一夜之间进入了童话世界趁着周末和爸妈一起去爬爬山吧！说不定，你的腿脚，还不如爸妈呢！父母年纪大了，虽说现在很多老年人身体比年轻人还好，但仍然要注意合理分配体力才行。

那么，徒步登山有哪些节省体力的方法呢？

注意调整步伐

调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

① 龟步

所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

② 吹气

但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

③ 利用肌肉

尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

④ 休息补充

可松开鞋带，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

减少坐下来的次数

① 斜靠树干

减轻双腿承负，缓解压力。

② 坐在高地

最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

③ 坐在前方平缓的路段

不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

④ 手帮着把腿抬上高台，然后用手按膝部上升身体。

山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体。腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

闭上嘴少说话

说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能更巨大。

所以，徒步中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

上山时尽量把重心压低

从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。

※ 具体方法

① 如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

② 登山杖，这时候是你很好的帮手，上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，不仅能保护膝盖，还能省力。

在休息时，它就是一个很多的支点，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种很多的休息方式！

好好利用深呼吸

① 上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。

② 急促的呼吸，是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

温馨提示

好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。

最后小编想说： 无论是不是过重阳节， 都希望大家能多陪父母出去走动走动。 在我们追求诗和远方的同时， 别忘了父母的身体健康哦~