最适合春季的几种户外运动方式

最适合春季的几种户外运动方式
2017-02-22 10:39:43
　　春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。

　　外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。

　　到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。

　　一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。

　　但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好，选择最心仪的运动方式。

　　徒步快走

　　徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。

　　但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。

　　在春意初露的日子里，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

　　专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　骑行

　　一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受旅行过程之美。一辆单车一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，超越黑暗的隧道，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。

　　登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　慢跑

　　慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。

　　锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

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评论列表
[韩乔慧 2018-02-27 14:30] 水上乐园不要钱
[水墨丹青一世情 2017-12-05 07:54] 山不在高有仙则灵，水不在深有龙则灵
[匿名 2017-08-25 10:03]
[卢张小伙子 2017-07-24 15:17] 人杰地灵，风水宝地，山清水秀
[1 2016-12-29 09:20] 1
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